Keine Frage, bei der aktuellen Wetterlage ist Müdigkeit ein Dauerbegleiter und nicht wenige von uns fallen abends erschöpft ins Bett und schlafen sofort ein. Für andere kommt der Schlaf hingegen nicht ganz so leicht – selbst wenn man gemütlich eingekuschelt unter der Decke liegt.
Erholsamer Schlaf ist nicht nur notwendig, um energiegeladen in den Tag zu starten, er trägt auch entscheidend zur Regeneration unseres Körpers bei, stärkt das Immunsystem, dient der Zellerneuerung und hilft uns, Erlebtes zu verarbeiten. Doch immer wieder kommt es vor, dass wir wachliegen, nicht einschlafen können oder mehrmals in der Nacht aufwachen. Die Ursachen dafür können vielfältig sein. Neben Schlafstörungen sind vor allem Stress und ungesunde Schlafgewohnheiten Auslöser für Einschlafprobleme und unruhige Nächte. Treten diese Probleme häufiger auf, kann dies ernsthafte negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben.
Zum Glück gibt es ein paar schnelle und bewährte Hausmittel, die dabei helfen können, die eigene Schlafroutine zu verbessern, Stress vor dem Schlafengehen abzubauen und so einen ruhigen Schlaf zu fördern. Die Cannabis-Lifestyle-Marke vaay hat die besten Tipps zusammengestellt:
Ein Tässchen Tee für’s Gemüt
Eine besonders natürliche Einschlafhilfe sind Teesorten wie zum Beispiel Kamille, Lavendel oder Baldrian. Diese sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und können daher zur Verbesserung des Schlafs beitragen. Wer es exotischer mag, kann auch zur Passionsblume greifen. Die Pflanze enthält bestimmte Alkaloide und Flavonoide, die eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben und Angstzustände lindern können. Egal für welche Sorte man sich entscheidet – schon die abendliche Routine des Teekochens kann helfen, Kopf und Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Heiß, heiß, Baby
Auch ein warmes Bad (oder eine warme Dusche) ist ein unkompliziertes Hausmittel – und fördert den Schlaf gleich in zweierlei Hinsicht. Zum einen ist das Absinken der Körpertemperatur nach dem Bad ein natürlicher Auslöser für den Schlaf und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zur Ruhe zu begeben. Außerdem kann ein warmes Bad helfen, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen, was Körper und Geist nach einem anstrengenden Tag in einen erholsamen Zustand versetzen kann. Und das ist doch die beste Voraussetzung für eine ebenfalls erholsame Nacht.
Kopf aus, Schlaf an
Für viele Menschen sind außerdem Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung hilfreich, um besser ein- und durchzuschlafen. In Kombination mit ätherischen Ölen oder einem leckeren Heißgetränk (wichtig: ohne Alkohol oder Koffein) können sie helfen, Stress abzubauen und das Gedankenkarussell des Tages zu stoppen. Derlei Übungen können sowohl als Teil einer Routine als auch als Akuthilfe an besonders stressigen Tagen für tiefen und erholsamen Schlaf sorgen.
Honigsüße Träume
Nicht nur bei Kindern ist Honigmilch eine beliebte Einschlafhilfe, auch bei vielen Erwachsenen kommt sie zum Einsatz. Der Melatoninspiegel im Körper reguliert, ob wir müde werden, zudem deuten Studien darauf hin, dass Melatonin zu einer verkürzten Einschlafzeit beiträgt. Das heißt, ein niedriger Melatoninspiegel wird mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Wie praktisch also, dass Milch sowohl Melatonin als auch die Aminosäure Tryptophan enthält, die zur Melatoninbildung benötigt wird. Allerdings: Der Gehalt an Tryptophan und Melatonin in der Milch ist zu gering, um sich auf unseren Körper auszuwirken. Dass warme Milch mit Honig beim Einschlafen hilft, konnte entsprechend noch nicht nachgewiesen werden. Das heißt aber nicht, dass an dem alten Geheimrezept nicht doch ein Fünkchen dran sein könnte. Außerdem gilt auch hier, dass schon eine gewisse Routine eine beruhigende Auswirkung auf Kopf und Körper haben kann.
Das DIVE IN Hanf-Sleep-Spray von vaay enthält da hingegen ausreichend Melatonin und hilft nachgewiesenermaßen so dabei, die Einschlafzeit zu verkürzen – es gehört darüber hinaus mit seinen ausschließlich natürlichen Inhaltsstoffen (wenig überraschend) zu den absoluten Lieblingen der vaay-Kund:innen. Das Spray macht nicht high, es enthält keine berauschenden Substanzen, sondern kommt mit Hanfsamenöl als Träger für das Melatonin herbei. Für eine optimale Wirkung einfach rund 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen Pumpstoß in den Mund sprühen und für mindestens 90 Sekunden unter der Zunge behalten, bevor es heruntergeschluckt wird. Ein Sprühstoß entspricht in etwa 1 mg Melatonin. Einem guten Einschlafen steht so nichts mehr im Wege!
