Der Januar ist offiziell vorbei und mit ihm verabschiedet sich sicherlich auch der ein oder andere gute Vorsatz aus unserem Leben. Eine Erkenntnis aber bleibt: Wir wollen 2024 nicht mit den gleichen Rückenschmerzen weitermachen, mit denen wir 2023 aufgehört haben. Denn realistischerweise werden wir auch in diesem Jahr viel am Schreibtisch sitzen und auf einen Bildschirm starren. Deshalb haben Sportübungen als Vorsatz nach wie vor Priorität! In Deutschland leidet fast jeder Dritte an Rückenschmerzen1 und Bewegungsmangel ist ein großer Faktor, der bereits im jungen Alter zu Problemen führt.
Sport zu machen und den Körper in Schwung zu bringen, ist oftmals leichter gesagt als getan. Job, Familie, Haushalt und weitere Verpflichtungen türmen sich auf und dazwischen ist kaum noch Raum für einen Besuch im Fitnessstudio oder ein umfangreiches Workout. Die Balance zu finden und alles erfolgreich zu jonglieren, fällt schnell schwer und macht uns dadurch müde und unglücklich. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir unseren Körper dabei unterstützen, fit zu bleiben.
Wie das geht? Zum Beispiel mit den folgenden drei Übungen, die Abhilfe schaffen können, wenn es im Rücken sticht und schmerzt – und auch beim präventiven Muskelaufbau unterstützen.
Die leicht durchführbaren Übungen sind ohne großen Aufwand von zu Hause aus durchführbar. Mit Verwendung des SYMBIONT Smart Training Systems in einem Studio werden sie sogar noch effektiver. Denn durch das Training mit dem hochinnovativen Tec Suit können mittels nieder- und mittelfrequenter elektrischer Stimulation mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden. Zudem erreicht EMS-Training gezielt die Tiefenmuskulatur, deren Stärkung besonders bedeutend für die Vorbeugung von Rückenschmerzen ist.
Das effektive EMS-Training lässt sich dank des minimalen Zeitaufwands außerdem ganz einfach in den Alltag integrieren, denn eine Trainingseinheit dauert nur ca. 20 Minuten. Damit lassen sich Ergebnisse wie bei einem herkömmlichen zweistündigen Workout erreichen und gleichzeitig viele wertvolle Minuten sparen. Die Übungen mit dem SYMBIONT Smart Training System sind eine bestens geeignete Methode, die eigene Rückenmuskulatur zu stärken und Beschwerden vorzubeugen. Also – let’s go!
1. GOOD MORNINGS
Die Good Mornings sind eine einfache Übung, um die untere Rückenmuskulatur zu kräftigen. Damit stärken wir nicht nur den Rücken, sondern verbessern auch die Haltung und beugen Rückenschmerzen vor. Damit hilft diese Übung natürlich auch dabei, aufrecht und selbstbewusst durch das neue Jahr zu gehen.
Ausführung: Mit beiden Füßen hüftbreit aufstellen, die Wirbelsäule muss gerade sein. Dann von der Hüfte aus mit geradem Rücken nach vorne beugen, bis sich der Oberkörper fast parallel zum Boden befindet. Dabei leicht in die Knie gehen. Im Anschluss wieder aufrichten. Für eine mögliche Steigerung können die Arme über dem Kopf ausgestreckt werden.
2. BIRD DOG CRUNCHES
Die Bird Dog Crunches sprechen nicht nur die Rückenmuskulatur an, sondern aktivieren auch die Rumpfmuskulatur. Zudem wird durch diese vielseitige Übung das Gleichgewicht und die Koordination verbessert und die Körpermitte langfristig stabilisiert. Bird Dog Crunches verleihen uns also die nötige Stabilität, um unsere individuellen Fitnessziele in diesem Jahr zu erreichen.
Ausführung: Die Grundposition ist auf allen vieren, die Wirbelsäule ist dabei gerade (4-Füßler Stand). Anschließend entgegengesetzt einen Arm und ein Bein gerade vom Körper weg ausstrecken und Ellenbogen und Knie diagonal unter dem Körper zusammenführen. Bewegung auf einer Seite mehrfach wiederholen und dabei die Bauchspannung halten. Anschließend die Seite wechseln.
3. RÜCKENEXTENSION
Um die oberen und unteren Rückenmuskeln zu trainieren, ist die Rückenextension ideal geeignet. Sie fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und hilft, Verspannungen zu lösen. Ein starker Rücken bedeutet mehr Bewegungsfreiheit und weniger Schmerzen, sodass wir voll und ganz durchstarten können.
Ausführung: Grundposition ist auf dem Bauch liegend. Die Arme und Beine werden ausgestreckt. Wichtig: Halswirbelsäule und Kopf sind eine Verlängerung der Wirbelsäule. Dann Arme, Beine und Brust vom Boden heben und einen Moment mit Rückenspannung in Position halten. Anschließend die Arme und Beine wieder senken und die Übung mehrmals wiederholen.
Insgesamt können die Übungen ihren Beitrag leisten zur:
- Stärkung der Rückenmuskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung
- Vorbeugung von Rückenschmerzen und Beschwerden
- Steigerung der Flexibilität und Mobilität
- Erhöhung der Rumpfstabilität und des Gleichgewichts
Unser Tipp: Die Übungen in den Tagesplan aufnehmen und Rückenschmerzen vorbeugen. Um potenzielle Verletzungen zu verhindern, empfiehlt es sich, mit einer moderaten Anzahl von Wiederholungen zu beginnen und diese dann allmählich zu steigern. Und, it’s worth it. Denn wir wissen: Ein gesunder Rücken ist einer der wichtigsten Schlüssel für unsere allgemeine Fitness- und Lebensqualität.
