Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) reichen für ein gesundes Leben 150 Minuten Bewegung pro Woche aus. Zwei Gründer aus Berlin haben auf dieser Grundlage ein individuelles und effektives Online-Fitnessprogramm für Menschen ab 50 entwickelt: 150 Minuten – für mehr Lebensenergie & -qualität im Alltag.
Kräftiger, beweglicher, stabiler, entspannter. So kann man sich fühlen, ohne unendlich viele Stunden im wuseligen, lauten Fitnessstudio zu verbringen. Laut WHO genügen wöchentlich zweieinhalb Stunden Bewegung, um mit dem richtigen Training verschiedene Schmerzen, Krankheiten und neurologische Erkrankungen zu mildern oder sogar zu verhindern. Hier setzt 150 Minuten an – das Online-Gym für alle Fitnesslevel, mit persönlichem Feedback, fundierten Trainings und speziell für den Körper ab 50 entwickelt.
Das Prinzip ist einfach: Mit der Registrierung werden Fragen zu persönlichen Zielen und Wünschen beantwortet, die im Anschluss zu individuellen Trainingsempfehlungen führen. Ein Trainingsplan mit Live-Trainings, sowie eine Mediathek stehen dann zur Verfügung. Zu dem breiten Angebot an Trainings zählen unter anderem Kurse zur Entspannung und Balance, Krafttraining, Yoga, Pilates, Stretching und Rückenworkouts. Wer 150 Minuten voll auskosten möchte, trainiert in den digitalen Live-Klassen. Wer zeitlich flexibel bleiben oder zusätzliche Übungen machen möchte, trainiert mit bereits aufgezeichneten Videos. Hier erhält jede:r bei eingeschalteter Kamera direktes Feedback von den lizenzierten Trainer:innen. Sie korrigieren, sie motivieren, sie wissen, worauf es bei den Übungen ankommt.
Während der Pandemie haben die Gründer, Dr. med Sebastian Vogel und Dr.-Ing Martin Voss, im familiären Umfeld beobachtet, dass es unter den zahlreich vorhandenen Online-Fitnessprogrammen keines gibt, das Menschen ab 50 anspricht. Anstelle von lauten Beats und schnellen Bewegungsabläufen stehen bei 150 Minuten einfache, unkomplizierte Trainings mit direktem Feedback im Mittelpunkt, mit dem Ziel, die Lebensqualität zu steigern. Die Teilnehmer:innen sind begeistert von den Trainings und den positiven Auswirkungen auf ihr Leben:
„Meine Schmerzen in der Wirbelsäule sind alle weg! Das ist sooo toll!“
„Beim Autofahren ist der Schulterblick wieder möglich.“
Statt auf Sixpack und Knackpo zu setzen bringt das Konzept von 150 Minuten Bewegung und Energie zurück in den Alltag. Gleichzeitig führen die Übungen zu mehr Spaß und Freude in den Alltag. Schmerzen beim Toben mit den Enkelkindern ist bei den Teilnehmer:innen ein Problem der Vergangenheit.
Anfang 2020 lernten sich Sebastian und Martin über gemeinsame Freunde aus ihrem früheren Job in einer Unternehmensberatung kennen. Ihre unterschiedliche Fachbereiche machen sie nun zu einem unschlagbaren Team. Sebastian ist Mediziner und hat jahrelang Menschen mit einem Durchschnittsalter von 65 Jahren behandelt. Martin ist Wirtschaftsingenieur und weiß, wie man Start-ups erfolgreich aufbaut. Ihnen wird bewusst, was sie verbindet: Ihr starkes Interesse an körperlicher und mentaler Gesundheit. Gemeinsam gründeten sie Ende 2021 150 Minuten und damit das erste Fitnessprogramm für Menschen ab 50, das auf digitale Live-Trainings in deutscher Sprache setzt.
„Als Arzt ist mir wichtig, dass wir etwas für unseren Körper tun und nicht gegen ihn. YouTube-Workouts sind zwar ideal, um sie zu Hause zu machen – aber auch nicht das Optimum. Was fehlt, ist das direkte Feedback von erfahrenen Trainer:innen. Gerade beim Krafttraining und Yoga ist es notwendig, dass auf eine präzise Ausübung geachtet wird. Schließlich soll Schmerzen vorgebeugt und nicht etwa neue ausgelöst werden“, erklärt Sebastian.
Dr. med. Sebastian Vogel & Dr.-Ing. Martin Voß
