Das Immunsystem leistet in der Regel hervorragende Arbeit bei der Abwehr von Krankheitserregern und sorgt dafür, dass wir gesund bleiben. Manchmal schafft es das Immunsystem alleine aber nicht. Dadurch können Keime Sie infizieren und Sie krank machen. Deshalb sollten Sie daran arbeiten, Ihre Immunität zu stärken.
Die Stärkung der Immunität in der Regel kein großes Hexenwerk. Wenn Sie die folgenden einfachen Änderungen Ihres Lebensstils in Angriff nehmen, gelingt es mit Spaß und Leichtigkeit:
Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität und ein gesundes Immunsystem gehen Hand in Hand. Durch die Stimulation von Herz und Lunge fördert Bewegung und Sport eine bessere Durchblutung und ermöglicht es dem Ausscheidungssystem, Abfallstoffe wie Urin und Schweiß auszuscheiden. Es verringert die Wahrscheinlichkeit, an Grippe, Erkältung und anderen Krankheiten zu erkranken.
Wenn Sie trainieren, zirkulieren Ihre weißen Blutkörperchen schneller, wodurch Ihr Körper besser in der Lage ist, Krankheitserreger zu erkennen und zu bekämpfen, bevor sie Krankheiten verursachen. Damit Ihr Immunsystem fit bleibt, wird empfohlen, mindestens 20 bis 30 Minuten lang regelmäßig körperlich aktiv zu sein.
Gönnen Sie sich ausreichend und guten Schlaf
Erholsamer Schlaf dient nicht nur der Schönheit, es ist absolut überlebenswichtig, buchstäblich. Schlafen wir nicht, träumen wir nicht werden wir krank. Ebenso wichtig ist tiefer Schlaf wichtig für unseren Körper um gesund zu bleiben, geistig und körperlich! Für einen optimalen Boost des Immunsystems benötigt unser Körper jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf. Konsistenz ist der Schlüssel zu gutem Schlaf. Wie jede andere Gewohnheit kann auch eine tägliche Routine für unseren Körper zur zweiten Natur werden. Die regelmäßige Einhaltung einer festen Schlafenszeit hilft Ihrem Körper einen erholsamen Schlaf unterstützt. Selbstverständlich ist Schlaf nicht gleich Schlaf. Wer kuschelt sich nicht lieber in ein gemütliches, weiches, frisch bezogenes Bett?! Aber nicht nur das! Um gesund und erholt aufzuwachen ist es unerlässlich auch auf die richtige Matratze und Bettgestell zu achten! Aber auch für Rücken und Nacken, um Muskelverspannungen vorzubeugen, all das sollten wichtige Argumente bei der Wahl eines Bettes sein! Ein gutes Beispiel wären hier die Boxspringbetten. Durch die Höhe kann man bequem rein (und auch wieder raus) klettern und die Federung meist doppelt und dreifach gesichert ist!
Auch die Umgebung hat großen Einfluss darauf, wie gut Sie schlafen. Eine dunkle, kühle und ruhige Schlafzimmerumgebung ist ideal für einen erholsamen Schlaf. Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge, leichte Düfte wie Lavendel und eine Schlafmaske, um Ihr Schlafzimmer zu einer erholsamen Oase zu machen.
Trinke genug
Viel trinken ist wichtig. Das weiss mittlerweile wohl jeder. 2 Liter am Tag mindestens, bei Hitze sollten es 3 Liter sein. Durch reichlich Flüssigkeitszufuhr wird das Immunsystem ganz besonders unterstützt.
Lymphe, die Flüssigkeit im Kreislaufsystem, verteilt Immunzellen, die Infektionen bekämpfen, von einem Körperteil zum anderen. Dehydrierung kann die Immunfunktion beeinträchtigen, indem sie die Lymphdrainage verringert.
Urinieren und Schwitzen tragen in erheblichem Maße zum Wasserverlust bei. Um Ihr Immunsystem stark zu halten, ist es daher wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, um den Wasserverlust auszugleichen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Die Grundlage für ein starkes Immunsystem ist eine gute Ernährung. Ihr Verdauungssystem ist der Mittelpunkt Ihrer Gesundheit, da es den Zugang zum Rest Ihres Körpers kontrolliert. Du bist was du isst – das gilt auch für die Immunabwehr! Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems gleichbedeutend mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Obst und Gemüse sind dank der vielen Vitamine und reichlich anderen Inhaltsstoffe ein gesunder, natürlicher Verbündeter.. Durch die Abwehr freier Radikale können Antioxidantien Entzündungen reduzieren. Bei Obst sollte man allerdings auch darauf achten, nicht zu viel Zucker zu sich zu nehmen. Beeren sind hier auf jeden Fall Top!
Gleichzeitig sollten Sie auch auf eine ausreichende Proteinzufuhr Wert legen. Proteinmangel kann das Immunsystem beeinträchtigen, indem er die Funktion von T-Zellen beeinträchtigt, die für die Abgabe von Antikörpern verantwortlich sind, die schädliche Keime und Viren abtöten. Austern, Kichererbsen, Hühnchen, Krabben und gebackene Bohnen sind gute magere Proteinquellen.
Hören Sie auf zu rauchen
Die schädlichen Auswirkungen des Rauchens auf die Gesundheit wurden umfassend untersucht. Die meisten Ärzte, Wissenschaftler und andere medizinische Experten sind sich einig, dass Rauchen schädlich ist. Tabak enthält Nikotin, ein Immunsuppressivum, das nachweislich Entzündungen fördert. Es kann die phagozytische Effizienz von Neutrophilen verringern und das Immunsystem schwächen. Ein wenig zu viel medizinisches Fachlatein? OK Rauchen macht krank!! – und stinkt:)
Das letzte Wort….
Ohne die Unterstützung des Immunsystems ist die Abwehr mikrobieller und viraler Infektionen nicht möglich. Obwohl kein magisches Medikament Ihr Immunsystem unbesiegbar macht, können diese einfachen Tips helfen, gesund und fit zu bleiben, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Bewegung, gesunde Ernährung – aber auch mal abschalten, Stress vermeiden. Mal Pause machen von Social Media, erholsamer Schlaf!